ไบโอตินช่วยเรื่องผมจริงไหม และควรทานวันละเท่าไหร่

ไบโอตินคืออะไร

ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ในการเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน พบได้ในไข่แดง ตับ ถั่ว เมล็ดพืช และปลาบางชนิด

ไบโอตินเกี่ยวกับเส้นผมอย่างไร

อาการสำคัญอย่างหนึ่งของภาวะขาดไบโอตินคือผมบางและผมร่วง จึงเป็นที่มาของความเชื่อว่าไบโอตินช่วยเรื่องผม อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดไบโอตินรุนแรงพบได้น้อยมากในคนที่ทานอาหารครบ งานทบทวนวรรณกรรมระบุว่าหลักฐานที่สนับสนุนการเสริมไบโอตินเพื่อเส้นผมในคนที่ไม่ได้ขาดยังมีไม่มาก การดูแลเส้นผมจึงควรมองภาพรวมของสารอาหารหลายตัว ไม่ใช่ไบโอตินตัวเดียว

ควรได้รับไบโอตินวันละเท่าไหร่

ยังไม่มีการกำหนดปริมาณสูงสุดที่ร่างกายรับได้ (UL) เพราะยังไม่มีหลักฐานว่าไบโอตินเป็นพิษในขนาดสูง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในท้องตลาดจึงมีปริมาณตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักหมื่นไมโครกรัม

ข้อควรระวังสำคัญ: ผลตรวจเลือด

ไบโอตินขนาดสูงอาจทำให้ผลตรวจทางห้องปฏิบัติการบางชนิดสูงหรือต่ำกว่าความจริง เช่น ค่าฮอร์โมนไทรอยด์ และค่าโทรโปนินที่ใช้วินิจฉัยโรคหัวใจ องค์การอาหารและยาสหรัฐฯ (FDA) เคยออกคำเตือนเรื่องนี้ ก่อนตรวจเลือดทุกครั้งควรแจ้งแพทย์ว่าทานไบโอตินอยู่

สรุป: ควรทานไบโอตินไหม

ถ้าทานอาหารครบและไม่มีภาวะขาด การเสริมไบโอตินอย่างเดียวอาจไม่ได้ช่วยมากอย่างที่คาดหวัง เส้นผมต้องการสารอาหารหลายตัวทำงานร่วมกัน เช่น ซิงค์ เหล็ก ซีลีเนียม วิตามินบีอื่น ๆ และกรดอะมิโนที่มีกำมะถัน ถ้าผมร่วงมากผิดปกติหรือนานเกินหลายเดือน ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

U-TURN มีไบโอติน 900 ไมโครกรัมต่อแคปซูล ร่วมกับอีก 17 สารอาหาร เช่น ซิงค์ 15 มก. และซีลีเนียม 55 ไมโครกรัม ผู้ที่ทานควรแจ้งแพทย์ก่อนตรวจเลือดเสมอ

คำถามที่พบบ่อย

ไบโอตินกินทุกวันได้ไหม

ได้ตามปริมาณที่ระบุบนฉลากผลิตภัณฑ์ ยังไม่มีการกำหนดปริมาณสูงสุดที่รับได้ แต่ควรแจ้งแพทย์ก่อนตรวจเลือด

กินไบโอตินแล้วต้องหยุดก่อนตรวจเลือดกี่วัน

ขึ้นกับชนิดการตรวจและขนาดที่ทาน ควรแจ้งแพทย์หรือห้องปฏิบัติการล่วงหน้าเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม

ไบโอตินช่วยให้ผมขึ้นใหม่ไหม

หลักฐานในคนที่ไม่ได้ขาดไบโอตินยังมีจำกัด ไบโอตินเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของเส้นผม แต่ไม่ใช่ยารักษาผมร่วง

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค หากมีอาการผมร่วงผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นผมและหนังศีรษะ